經(jīng)常去健身房的朋友肯定注意到了，在健身房里除了跑步機(jī)的人最多，還有很多人喜歡騎動感單車，那么怎樣騎動感單車減肥效果好？拉筋的注意事項(xiàng)。
怎樣騎動感單車減肥效果好
每次騎動感單車至少要30分鐘
有氧運(yùn)動是在運(yùn)動后半個小時才會分解脂肪提供能量，因此每次騎動感單車至少要30分鐘，而最佳時長是45分鐘左右，能夠消耗400-500卡路里的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪的效果好。
每周最好能其動感單車3-5次
減肥是需要長期的鍛煉才能看到效果的，因此每周最好能其動感單車3-5次，才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。
慢速和快速騎行結(jié)合減肥效果好
大家應(yīng)該知道，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合減肥效果會更好，而在騎動感單車時會有慢速和快速的方式，想要獲得更好的減肥效果，就最好是采用快慢結(jié)合。慢速騎行時能夠消耗更多的脂肪來提供身體所需能量，而且心率不超過最大心率的65%，是一種有氧運(yùn)動。
而快速騎行則可以提高全身，特別是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力。幫助提升無氧閾值?？焖衮T行可以使心率達(dá)到最大心率的85%，此時身體主要是通過體內(nèi)糖原無氧酵解的方式供給身體能量。
所以快慢結(jié)合除了可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還可以更多的燃燒脂肪，減肥瘦身。
拉筋的注意事項(xiàng)
1、拉筋時應(yīng)避免室外風(fēng)寒，在室內(nèi)要避免直接面對著電扇或空調(diào)。拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病;拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
2、 因年齡和病況不同，拉筋時間、強(qiáng)度無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長時間拍;想病好得慢，就少拉、輕拉、短時間拉;想病別好，你就別拉!對于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。
3、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。
4、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現(xiàn)象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進(jìn)，拉筋時間可從短到長，強(qiáng)度可從小到大，因人而異，沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)?？煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。
5、如在拉筋時發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為“過度換氣癥候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約五分鐘后癥狀會自動消失并恢復(fù)正常。
6.婦女在經(jīng)期、經(jīng)前和經(jīng)后都可以拉筋，經(jīng)痛患者在經(jīng)期拉筋會更有效。
7、拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關(guān)節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。
跑步機(jī)和橢圓機(jī)哪個更減肥
減肥效果還看鍛煉方法和鍛煉強(qiáng)度，跟器材關(guān)系不是特別大。跑步機(jī)健身的缺點(diǎn)是運(yùn)動損傷較大(主要是指膝關(guān)節(jié)損傷)，橢圓機(jī)和健身車基本沒有傷害。
跑步機(jī)由電機(jī)驅(qū)動跑帶進(jìn)行往復(fù)運(yùn)動，幫助運(yùn)動者在跑帶上進(jìn)行被動行走和跑動。除了基本的跑步功能以外，跑步機(jī)通常還具備變速、坡度可調(diào)、減震、計步、心率測試、運(yùn)動程序設(shè)定、多功能健身等功能。
運(yùn)動量過大的后果
影響內(nèi)分泌
一次或長期運(yùn)動量過大，高度緊張的情緒會影響機(jī)體的內(nèi)分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢;女性長期如此，還會引起月經(jīng)不調(diào)。
引發(fā)貧血
長時間，大運(yùn)動量的運(yùn)動后，大量的排汗會使機(jī)體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現(xiàn)為劇烈運(yùn)動過后面色蒼白，頭暈?zāi)垦?，四肢無力，精神萎靡，建議運(yùn)動前后應(yīng)及時補(bǔ)充維C。
增加疲勞
長時間的運(yùn)動量過大，會增加人體的疲勞。是機(jī)體功能受到影響，特別是當(dāng)身體運(yùn)動所消耗的能量與機(jī)體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。
運(yùn)動損傷
如果一個常時間不運(yùn)動的人，或者平時運(yùn)動量不大，突然增加運(yùn)動的量和度，就很容易造成運(yùn)動損傷，輕者會引起肌肉酸痛，重則則會造成肌肉拉傷，這樣不僅達(dá)不到運(yùn)動的效果，反而損害了身體的健康。