動(dòng)感單車是一種很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，那么，騎動(dòng)感單車的好處和壞處是什么呢？

騎健身車的好處

鍛煉腿部肌肉

通過(guò)健身車不斷的騎行動(dòng)作，不同強(qiáng)度和阻力的鍛煉，能有效的鍛煉腿部肌肉，提高雙腿力量和耐力。

提高關(guān)節(jié)靈活性

騎健身車時(shí)，會(huì)進(jìn)行不停的蹬車動(dòng)作，而由于臀大肌和大腿后部股二頭肌的牽拉，能使的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位得到充分活動(dòng)，提高關(guān)節(jié)部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛煉。

預(yù)防心臟病

騎健身車能幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)，血液流動(dòng)更加暢通，使得微血管組織能得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化血管、預(yù)防心臟病的作用。

鍛煉心肺功能

騎健身車能鍛煉內(nèi)臟耐力，有利于擴(kuò)大心臟，在騎行過(guò)程中，下肢血液供應(yīng)多，心率變化也會(huì)跟著踩踏動(dòng)作的速度變化而有所改變，長(zhǎng)期的鍛煉是能幫助增強(qiáng)心肌收縮力。增強(qiáng)血管壁的彈性，從而起到提高心肺功能的效果。

減肥瘦身

騎健身車是屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，通過(guò)持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng)，可以在鍛煉身體的同時(shí)，起到消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用。

緩解壓力

對(duì)于那些沒(méi)有大把時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，通過(guò)騎健身車可以很方便的在空閑時(shí)間進(jìn)行健身，不僅能鍛煉身體，還能放松身心，在騎行過(guò)程中釋放壓力。

方便做其他事情

騎健身車時(shí)，并沒(méi)有像動(dòng)感單車那樣勁爆的音樂(lè)，可以在騎行的同時(shí)，選擇看書、聊天或看電視。

沒(méi)有噪音影響

騎健身車的過(guò)程中，不會(huì)產(chǎn)生大的噪音，因此在家里進(jìn)行鍛煉也不用擔(dān)心會(huì)影響到他人。

騎健身車的壞處

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。

男性，尤其是未成年男性，在蹬動(dòng)感單車的時(shí)候，最好不要減少與大家坐姿沖刺的機(jī)遇。固然沖刺可以很快的減脂，但是坐姿沖刺會(huì)對(duì)男性前列腺有很大的沖擊力，尤其是單車的座椅大多如同彎把公路賽自行車的座椅，非常硬而且座椅前頭很尖。這種情況下長(zhǎng)期坐姿沖刺會(huì)影響未成年男性的前列腺。

女性，這里要闡明的不光是未成年，而是所有沒(méi)有發(fā)生過(guò)性生活還是童貞的人。由于坐姿沖刺帶來(lái)的壓力是由下自上的，所以對(duì)女性的童貞膜也有一定的沖擊力，假如不按照教練的尺度姿勢(shì)練習(xí)，或者是長(zhǎng)期的總喜好沖刺，那么對(duì)有可能對(duì)童貞膜帶來(lái)運(yùn)動(dòng)性損傷。

最后說(shuō)給所有騎動(dòng)感單車的人，無(wú)論是男女。大家要留心單車上不建議做其它的動(dòng)作，比如騎單車的時(shí)候有一些教練會(huì)帶著大家做甩臂的動(dòng)作，以及其他動(dòng)作。這點(diǎn)不提倡!假如要放松自己的胳膊，可以有站姿轉(zhuǎn)變?yōu)樽?，然后放松完胳膊以后，再和大家連續(xù)站姿的練習(xí)。不要站姿與放松手臂同時(shí)進(jìn)行，以免身材受力點(diǎn)轉(zhuǎn)變，發(fā)生受傷。

動(dòng)感單車騎行技巧

1、上半身應(yīng)保持穩(wěn)定

踩動(dòng)感單車時(shí)，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩(wěn)定，踩動(dòng)時(shí)不應(yīng)歪斜或扭動(dòng)?？茖W(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

2、手部和背部自然彎曲

踩動(dòng)感單車時(shí)，背部應(yīng)自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢(shì)，長(zhǎng)久下來(lái)可能會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛。另外，平時(shí)多做腰背伸展，增加柔軟度與穩(wěn)定性，有助在動(dòng)感單車上的表現(xiàn)。同時(shí)，手臂也應(yīng)于騎乘時(shí)呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢(shì)。騎乘時(shí)手部或肩膀若僵直出力，可能會(huì)因手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛，且手臂姿勢(shì)也將連帶影響腰背前曲的角度。

3、用前腳掌進(jìn)行踩踏

踩動(dòng)感單車的腳掌應(yīng)置于正確的位置，以達(dá)到完整、有效率的輸出，連帶增加動(dòng)感單車的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè)，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一來(lái)，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車鞋，鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動(dòng)。

練習(xí)動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)

1.第一次參加動(dòng)感單車課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度;

2.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過(guò)低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;?

3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;

4.大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。