動(dòng)感單車是健身房里比較有意思的一款健身器材，動(dòng)感單車踩著動(dòng)感的音樂節(jié)奏，特別能帶給人力量，一圈騎下來揮汗如雨，特別受歡迎。

動(dòng)感單車的作用?

騎動(dòng)感單車的好處就是：騎動(dòng)感單車的減肥效果很好。在中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，一位普通的訓(xùn)練者使用動(dòng)感單車一個(gè)小時(shí)能消耗500大卡左右的能量。

不過動(dòng)感單車的減肥效果并不止步于此，目前被證實(shí)，HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）是目前減肥效果最好的訓(xùn)練方式，簡(jiǎn)單來說：就是先用最高強(qiáng)度踩動(dòng)感單車30~40秒，然后低強(qiáng)度休息1~2分鐘，然后不斷重復(fù)，持續(xù)30分鐘就能有普通有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)的效果。

騎動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)

1、在進(jìn)行動(dòng)感單車的鍛煉之前，要進(jìn)行充分的熱身，這樣不僅能避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能增加減肥效果。

2、采用正確的騎行姿勢(shì)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)，不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果，可能還會(huì)傷害到身體。

3、動(dòng)感單車的騎行時(shí)間要達(dá)到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪！

4、動(dòng)感單車鍛煉結(jié)束之后，要對(duì)身體各個(gè)部位肌肉進(jìn)行放松，可以進(jìn)行拉伸動(dòng)作，以及按摩等。

騎動(dòng)感單車的好處

動(dòng)感單車一般具備以下功能：

1、減脂：加強(qiáng)新陳代謝，每節(jié)課可以消耗500到700卡路里。

2、減壓：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓大腦分泌多巴胺，讓你心情更愉悅，舒緩你的壓力。

3、塑形：經(jīng)常騎動(dòng)感單車有助于緊致腿部線條，塑造優(yōu)美小腿；同時(shí)，動(dòng)感單車屬于全身運(yùn)動(dòng)，根據(jù)不同的動(dòng)作和姿勢(shì)，騎行時(shí)調(diào)動(dòng)全身肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來，可以有效塑形。

4、預(yù)防：通過腿部運(yùn)動(dòng)壓縮血液的流動(dòng)，將血液從血管末梢抽回心臟，可以強(qiáng)化血管組織，提高心臟功能，有效預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等心血管疾病。

騎動(dòng)感單車一周幾次最佳

1. 以鍛煉為目的的建議每周騎行2到3次為最佳，想要達(dá)到減肥效果的朋友可以適當(dāng)增加次數(shù)，每周騎行3到4次即可。因?yàn)閯?dòng)感單車鍛煉強(qiáng)度大，不要每天鍛煉，這樣容易訓(xùn)練過度，出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛甚至損傷膝蓋等負(fù)面作用。

2. 初學(xué)者自己訓(xùn)練時(shí)可以先10分鐘騎行，休息十分鐘后再循環(huán)，每次騎行的總時(shí)間長(zhǎng)度控制在45-60分鐘即可。這樣即不容易損傷肌肉，也能達(dá)到初次的鍛煉效果。