在每個(gè)學(xué)期長(zhǎng)的正念課結(jié)束時(shí)，我對(duì)我的高中生進(jìn)行了調(diào)查，并問道：“你什么時(shí)候在課堂外最常用的是正念?” 最受歡迎的答案是：運(yùn)動(dòng)隊(duì)。這適用于男女學(xué)生。
作為一名前高中運(yùn)動(dòng)員，我很清楚這一點(diǎn)。當(dāng)我十幾歲的時(shí)候，我認(rèn)真對(duì)待正念練習(xí)的唯一方法就是它與運(yùn)動(dòng)有關(guān)。沒有其他事情對(duì)我很重要。對(duì)于我的一些男學(xué)生來說，情況尤其如此。我記得有一個(gè)學(xué)生在課堂上沒有注意，直到我們談到他如何利用正念來改善滑板運(yùn)動(dòng)。在學(xué)習(xí)新技巧的兩周后使用正念 - 而不是在他們不工作時(shí)生氣 - 這個(gè)年輕人被迷住了。
在課堂上教授正念只是第一步。要讓學(xué)生在課堂之外進(jìn)行練習(xí)，他們必須找到與他們生活相關(guān)的正念。一旦學(xué)生在課堂外有一個(gè)“啊哈!正念就是真實(shí)! ”的時(shí)刻，他們更有可能繼續(xù)練習(xí)并將其保存在他們的工具箱中。
以下是在傳統(tǒng)課堂環(huán)境之外引入正念的一些流行且有效的方法。這些設(shè)置可以補(bǔ)充課堂教學(xué)或是強(qiáng)大的獨(dú)立活動(dòng)。
體育
體育中的正念越來越受歡迎，但教練多年來一直在使用它。最著名的是，菲爾杰克遜向他的球隊(duì)介紹了正念，包括他的明星球員MJ，沙克和科比布萊恩特。杰克遜的正念教練喬治·芒福德剛剛出版了一本新書，記錄了他與杰克遜隊(duì)的一些工作。目前，西雅圖海鷹隊(duì)有正念教練，羅素威爾遜是一個(gè)忠實(shí)的球迷。如果你從運(yùn)動(dòng)員那里得到關(guān)于引入正念練習(xí)的任何阻力，這些都是你口袋里的一些有力的例子。
但是，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員喜歡正念練習(xí)。我已將它介紹給布朗大學(xué)男子長(zhǎng)曲棍球隊(duì)和我在舊金山灣區(qū)執(zhí)教的高中長(zhǎng)曲棍球隊(duì)。運(yùn)動(dòng)員都知道，當(dāng)他們離開自己的頭腦時(shí)，他們會(huì)發(fā)揮最佳狀態(tài)。正念是我所知道的最好的工具，可以幫助運(yùn)動(dòng)員解決錯(cuò)誤，專注于積極因素，并為下一場(chǎng)比賽重新組合。不幸的是，對(duì)于高中或年輕運(yùn)動(dòng)員的教練和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練員來說，沒有固定的課程。(如果你聽說過這樣的課程，請(qǐng)?jiān)谙旅姘l(fā)帖。)有一本很好的書，正念 - 接受 - 承諾方法，概述了如何教授和使用各個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)員的正念。這是我遇到的最好的工具，可以幫助教練和體育總監(jiān)了解教學(xué)正念如何對(duì)運(yùn)動(dòng)員有效。
獎(jiǎng)勵(lì)：如果你能得到運(yùn)動(dòng)員 - 許多學(xué)校的主要文化團(tuán)體 - 采用正念，它會(huì)為其他學(xué)生開辟空間并接受其實(shí)踐。
荒野計(jì)劃
我認(rèn)為荒野是將學(xué)生(或任何人，真的)介紹給正念練習(xí)的最有效的環(huán)境。在野外，你的思維更加適應(yīng)你的感官。而且重要的是，在這個(gè)時(shí)代，學(xué)生和教師沒有手機(jī)或電腦來分散他們的注意力。心靈準(zhǔn)備注意，安靜下來，注意自己的運(yùn)作。
如果您的學(xué)校有野外計(jì)劃，那么正念就很容易融入你的日常生活中。你可以在早上20分鐘練習(xí)正念，晚上練習(xí) 20分鐘。整天都要求學(xué)生停下來，注意他們的思想和注意力。您不必從根本上改變您的戶外活動(dòng)以融入正念。事實(shí)上，我認(rèn)為每天練習(xí)一小時(shí)是加深學(xué)生在自然界體驗(yàn)的強(qiáng)大而有效的方式，并使他們有一種堅(jiān)定的正念。
務(wù)虛會(huì)
靜修是一種很好的方式，可以補(bǔ)充課堂教學(xué)或作為一個(gè)獨(dú)立的活動(dòng)。您可以在新生入學(xué)，高級(jí)旅行，春假，冬季學(xué)期或整個(gè)學(xué)年的任何時(shí)候進(jìn)行周末(或?yàn)槠谝恢?的正念度假。創(chuàng)造性地思考如何將正念融入到既有的旅行中，或者作為自己獨(dú)特的學(xué)生機(jī)會(huì)。
對(duì)于靜修，最好有經(jīng)驗(yàn)豐富的退休教師/深度從業(yè)者，因?yàn)榻虒W(xué)撤退需要更深層次的實(shí)踐，這與課堂有很大不同。Inward Bound Mindfulness Education是一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)全國(guó)性組織，為青少年教授世俗務(wù)虛會(huì)。他們的日常安排包括沉默時(shí)期和小組關(guān)系正念活動(dòng) - 進(jìn)出沉默的旅程 - 以及專門適合青少年的練習(xí)。我最喜歡的教學(xué)撤退(PDF)包括在早上練習(xí)正念，然后在自然界中度過下午。這樣你就可以獲得兩全其美。