我一直都在講授積極的溝通，堅(jiān)實(shí)的友誼的價(jià)值，以及預(yù)防抑郁癥的重要性，但是我花了幾年的時(shí)間來(lái)制定一個(gè)關(guān)于減壓和放松的堅(jiān)實(shí)課程。然而，隨著時(shí)間的推移，我開(kāi)始認(rèn)為它是我教授的最有價(jià)值的技能之一，具有改善人們生活的巨大潛力。
在學(xué)校壓力
有大量的研究表明，不懈的壓力會(huì)導(dǎo)致疾病和感染的增加，使人們的生活減少多年，并且通常會(huì)減少人們的幸福感。如果學(xué)生能夠?qū)W會(huì)在高中有效地應(yīng)對(duì)壓力，并且可以將這些技能帶入成年期，那么它可以在一生中產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。
為了強(qiáng)調(diào)非管理壓力對(duì)人們的健康風(fēng)險(xiǎn)有多大，我想展示一部分國(guó)家地理電影“壓力：殺手的肖像”。(這是一個(gè)片段。)
這部電影主要關(guān)注斯坦福大學(xué)羅伯特·薩波爾斯基的工作，他是一位神經(jīng)生物學(xué)家，一生都在研究壓力如何影響大腦。他解釋了精神和身體方面的壓力是如何在體內(nèi)顯現(xiàn)出來(lái)，導(dǎo)致煩躁，失眠，堵塞動(dòng)脈和增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
這部電影的網(wǎng)站上有Sapolsky回答有關(guān)為什么心理壓力會(huì)引發(fā)壓力反應(yīng)以及如何使用減壓技術(shù)改善一個(gè)人健康的問(wèn)題。在聽(tīng)到Sapolsky所說(shuō)的話之后，很難否認(rèn)壓力會(huì)給人們帶來(lái)的強(qiáng)烈影響。
如何解決課堂壓力
在向我的學(xué)生展示了有害的慢性壓力之后，我花了一些時(shí)間來(lái)教授一些基本的減壓技術(shù)。我的一些學(xué)生就讀于Visitacion Valley中學(xué)，這所學(xué)校有一個(gè)完善的校內(nèi)冥想課程，其中一些已完成瑜伽，但他們中的大多數(shù)從未做過(guò)任何專注，有意減壓。
當(dāng)我第一次介紹這個(gè)主題時(shí)，我提醒學(xué)生每個(gè)人的身體都是不同的，他們應(yīng)該嘗試一些不同的減壓技術(shù)，看看什么最適合他們。我還提醒他們，他們所處的環(huán)境 - 一個(gè)被很多青少年包圍的小而擁擠的教室 - 是一個(gè)非常難以完全放松的地方。我鼓勵(lì)他們?cè)谡n堂上嘗試這些技巧，然后在家里重復(fù)這些技巧，這可能會(huì)提供一個(gè)更輕松的學(xué)習(xí)場(chǎng)所。
我首先向?qū)W生詢問(wèn)他們已經(jīng)用來(lái)放松的技巧。常見(jiàn)的答案包括看電視，小睡，聽(tīng)音樂(lè)。(有時(shí)候?qū)W生會(huì)建議使用安靜或器樂(lè)的音樂(lè)，但是有相當(dāng)數(shù)量的人贊同降低聲音，咄咄逼人的搖滾或說(shuō)唱的減壓特質(zhì)。)我們會(huì)經(jīng)歷其他簡(jiǎn)單的建議，比如和朋友一起笑或者和寵物一起玩。當(dāng)然，作為健康課，我們談?wù)撨\(yùn)動(dòng)如何成為一個(gè)偉大的減壓器，以及他們應(yīng)該如何每天為身體健康騰出時(shí)間。
然后我們練習(xí)其他簡(jiǎn)單的減壓技術(shù)，認(rèn)為他們可以在課堂上學(xué)習(xí)和練習(xí)它們，然后在需要時(shí)將它們拉出來(lái)。
減輕學(xué)生壓力的技巧
一種技術(shù)是深呼吸 - 只需慢慢呼吸四次，慢慢呼吸四次。令人驚訝的是，這種簡(jiǎn)單的正念行為可以減緩事情的速度并創(chuàng)造一種平靜和輕松的感覺(jué)。
我們也嘗試可視化。我要求學(xué)生思考一個(gè)讓他們放松的地方，想象一下自己。通常人們會(huì)想到一個(gè)安靜的紅木森林或溫暖的海灘，他們可以使用這種技術(shù)在他們感到壓力的時(shí)候?qū)⒆约哼\(yùn)送到那里。
為了教授一種叫做“漸進(jìn)式放松”的技巧，我要求學(xué)生清理他們的桌子，并在他們的辦公桌上盡可能舒適地坐著或休息。我把教室燈光調(diào)暗，然后播放威斯康星大學(xué)健康服務(wù)辦公室的錄音，指導(dǎo)學(xué)生嘗試從頭到腳放松身體。在介紹技術(shù)的同時(shí)設(shè)定基調(diào)非常重要，因?yàn)橐粋€(gè)學(xué)生很容易用大聲的笑聲擾亂整個(gè)房間。
一旦他們?cè)囈辉嚕倳?huì)有一些學(xué)生發(fā)現(xiàn)它非常有效。在短短幾分鐘內(nèi)，他們看起來(lái)休息和放松，他們經(jīng)常要求我們“再做那種放松的事情”。
有時(shí)候，關(guān)于積極的心理和情緒健康的教學(xué)被視為奢侈或奢侈，但UC-Berkeley的Vicki Zakrzewski 認(rèn)為，教導(dǎo)年輕人管理壓力可以通過(guò)多種方式幫助他們，這一點(diǎn)越來(lái)越明顯。她寫(xiě)道：“只需每天努力培養(yǎng)正念和關(guān)懷課堂，就能為學(xué)生的情感幸福創(chuàng)造奇跡。”