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很多人在跑步的時候跑的很快，很匆忙，只是用腿不停地往前邁步，這對細長的腿部肌肉非常不利跑步的跑，容易造成負擔和傷害。跑步的訣竅是用腹肌向前，帶動雙腿向前邁進。

?你不需要跑得很快，只要保持一個恒定的速度！

跑步是一種有一定強度的減肥運動。對于剛接觸或剛開始使用跑步減肥的人來說，如果方法不對，很容易感到很吃力，甚至腿都不舒服。也許只是練習幾天后我想放棄。跑步所需的體力是步行減肥的3倍。也就是說，跑10分鐘就相當于走30分鐘。所以，為了不讓跑步變得無用，一定要掌握事半功倍的技巧！

首先，跑步不一定要快，慢跑也可以，但一定要保持一定的速度，不要快慢，還要注意跑步的節(jié)奏，這樣才能最大限度的發(fā)揮大家的運動身體部位。

1、把頭發(fā)扎起來，最好用棒球帽固定，既可以防止散亂的頭發(fā)成為運動的阻力，又可以防曬。

2、讓你前進的動力來自你的背部，而不是你的腳。有意識地努力完全旋轉(zhuǎn)肩胛骨，前后擺動手臂，并向前移動身體。

3、當我們跑步時突然加速或減速時，我們的身體會產(chǎn)生很多無用功。為了讓跑步更有效率，我們必須保持持續(xù)穩(wěn)定的沖刺，以穩(wěn)定的節(jié)奏聆聽音樂。跑步時。

4、如果你看過田徑比賽，你會發(fā)現(xiàn)很多跑者在沖刺時身體前傾。

5、注意天氣變化和晝夜溫差，穿透氣吸汗的衣服，帶毛巾。如果運動后出汗，及時用毛巾擦干。

6、從頭到腳，直線前進。盡量不要用力將腳踩在地上。如果讓身體向上彈跳，跑久了容易累。用彎曲的肘部來回擺動。 ，使身體進一步移動。同時，身體前傾稍稍前傾，避免膝蓋前傾跑步，容易造成膝蓋受傷。

運行減肥計劃

▎Step 1快走30分鐘

為了通過跑步提高肌肉力量和耐力，首先要快走30分鐘。

▎Step 2 跑步行交替30分鐘

先做熱身，然后交替進行：跑步 10 分鐘 → 步行 5 分鐘 → 跑步 10 分鐘 → 步行 5 分鐘，總共重復(fù) 30 分鐘。

▎Step 3 繼續(xù)勻速跑

在最后一次連續(xù)跑步中，不要改變配速和速度。運行至少 30 分鐘，不超過 1 小時。否則肌肉力量和耐力得不到有效的提升，對身體會產(chǎn)生負面影響！

?熱身運動

1、站立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋伸直，上身并攏，腹部和胸部伸直，手臂向后伸展，手掌朝上，左右手十指交叉，手臂向上拉，分離來自身體。

2、雙臂下彎，上下兩臂抬高折疊，掌心向前張開，肩胛骨向后拉，向中心折疊，使胸腔打開，手臂向后移動。

3、雙腳微微張開站立，兩步之間握拳跑步的跑，保持上身挺直，收緊腹部和臀部肌肉，肩胛骨向后壓，肩膀下沉，肋骨收緊籠子微微向外的同時，骨盆自然張開，使整個身體的重心垂直落在兩腳之間。

4、雙腿并攏，左右腳底內(nèi)側(cè)也貼合，雙臂自然下垂，腰部分別向左右扭動，使直臂左右擺動，但注意骨盆以下部分保持原位，不要被驅(qū)動。

跑步姿勢

開始前，雙腳微張站立，骨盆微前傾，帶動直立的上半身一起向前移動，使重心傾斜，重心仍落在腳上。開始跑步時，肩胛骨被激活，彎曲肘部的手臂被帶動來回交替擺動。一只腳向前邁出，另一條腿彎曲膝蓋。同時注意膝蓋彎曲時前腿不要向前移動。膝蓋彎曲是自然形成的。 .