做完輕量減肥運(yùn)動后，看到有人推薦的一本書，就直接去微信閱讀找了。我發(fā)現(xiàn)這是一本關(guān)于跑步的小書?？戳舜蠹s1/3，發(fā)現(xiàn)是收費(fèi)的，不過現(xiàn)在網(wǎng)上有資源。不錯，我在百度上下載了一個pdf版本，不到兩個小時就看完了，直接分享了。

所謂超級慢跑，是指以與步行相同，甚至更慢的超慢速度跑步的運(yùn)動。在非常慢的速度下，大多數(shù)人不會感到疼痛超慢跑，可以輕松奔跑，享受大汗淋漓的快感。而且一旦養(yǎng)成習(xí)慣，身體就會不知不覺好起來，體力也會增強(qiáng)，讓你在日常生活中精力充沛。

超級慢跑是一項需要少于 50% 的儲備攝氧量的運(yùn)動。

由于心率儲備與儲備攝氧量相同超慢跑，因此只需將心率設(shè)定為低于心率儲備的 50%。如果沒有運(yùn)動習(xí)慣，體力逐漸下降，可以選擇以心率儲備的40%或30%為目標(biāo)進(jìn)行運(yùn)動；反之，如果50%不讓你感到疼痛，那還不如增加到60%。

你之所以覺得運(yùn)動痛，不是因為你不擅長運(yùn)動，也不是因為你缺乏毅力。原因其實很簡單，就是因為你的身體無法承受這種運(yùn)動的強(qiáng)度。

1.跑步前做個熱身運(yùn)動

熱身運(yùn)動的目的是放松緊張僵硬的肌肉，使身體更加靈活。即使只是簡單地做一兩分鐘也能非常有效，為了避免運(yùn)動損傷，熱身步驟不能省略。

2.準(zhǔn)備好了嗎？開始跑步吧！

如果您想以較低的跑步速度輕松安全地鍛煉身體，則必須刻意降低步幅。這個時候你的步幅再快一點(diǎn)也沒關(guān)系，把你的步幅縮小到比走路更小的尺寸，然后慢慢跑。

“小跑”是超級慢跑的秘訣。

姿勢正確嗎？不重要！

3.除了熱身運(yùn)動，“慢速運(yùn)動”也不能忘記

跑完后，還要拉伸剛剛鍛煉過的肌肉，才能達(dá)到完全消除疲勞的效果。

我們一起奔跑吧！