2019黃金海岸馬拉松12月4日?qǐng)?bào)名提前開(kāi)啟你的訓(xùn)練吧
2019年第41屆澳大利亞黃金海岸馬拉松 (Gold Coast Marathon) 已確認(rèn)于7月6日至7日舉行，官網(wǎng)報(bào)名工作將于2018年12月4日開(kāi)啟。2018年7月剛落下帷幕的第40周年盛況還在繼續(xù)，樂(lè)跑時(shí)光又將精彩啟程！
美麗的黃金海岸馬拉松始于1979年，分周末兩天舉行。有5.7公里、4/2公里青少年跑、10公里、全馬、半馬等多種賽程可選，無(wú)論是跑步新手，還是資深跑者，這里都有合適的賽程參與。它是澳大利亞第一個(gè)獲得國(guó)際田徑聯(lián)合會(huì) (IAAF) 金牌標(biāo)簽的賽事。
在生活中，若想要達(dá)成任何一個(gè)目標(biāo)，最艱難的不是過(guò)程，而是如何邁出第一步，跑步就是這樣。黃金海岸馬拉松推廣大使、澳大利亞人帕特-卡洛爾 (Pat Carroll) 分享了他的10條跑步訓(xùn)練貼士。帕特在黃金海岸馬拉松40年的賽事歷史中，曾獲得過(guò)4次全馬冠軍！希望他的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒椭爿p松愉快的啟動(dòng)跑步訓(xùn)練。昆士蘭黃金海岸歡迎你7月來(lái)參加跑步之旅，進(jìn)行不一樣的避暑度假。
1.設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)：42公里的全程馬拉松對(duì)一般人來(lái)說(shuō)可并不容易實(shí)現(xiàn)，你可以選擇半程馬拉松或黃金海岸馬拉松的其他短途跑項(xiàng)目，一定要充分考慮自身健康水平與訓(xùn)練時(shí)間來(lái)設(shè)定相適應(yīng)的個(gè)人目標(biāo)，切勿好高騖遠(yuǎn)。
2.獲取伴侶、朋友和家人的支持：確保你身邊的人知道你跑步的目標(biāo)計(jì)劃與訓(xùn)練方案，并獲得他們的認(rèn)同與支持，這將有助于你順利無(wú)憂地參賽。
3.把你的目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)，貼在冰箱上或醒目處：這是為了提醒你和你的家人們，你想要達(dá)到的終極目標(biāo)和倒計(jì)時(shí)時(shí)間，這樣有助于在你腦海中產(chǎn)生對(duì)目標(biāo)的直觀印象。
4.準(zhǔn)備一套跑步裝備：確保你擁有自己喜歡的、舒適的衣服和鞋子。相信我，當(dāng)你在跑步時(shí)看起來(lái)狀態(tài)很好，你會(huì)感覺(jué)更棒！
5.找同伴一起訓(xùn)練：我們都知道跑步訓(xùn)練總有些枯燥，所以找到陪你共同進(jìn)退的伙伴，將幫助你保持積極性，也意味著你不太可能中途放棄你的訓(xùn)練。
6.制定一個(gè)切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃：沒(méi)有一種訓(xùn)練方法是萬(wàn)能的，你需要根據(jù)自己的年齡、健康條件和承受能力量身定制一套訓(xùn)練方法，確保適合你并且能幫助你在比賽中發(fā)揮最佳水平。
7.保持愉悅的心情：在你喜歡的地方訓(xùn)練比什么都重要，即使這意味著你可能要開(kāi)車(chē)20分鐘到那里，也不能阻止你享受一份樂(lè)跑時(shí)光！
8.養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣：沒(méi)什么能比一場(chǎng)晨跑更能喚醒你的精神了！通常，我們?cè)诮?jīng)歷漫長(zhǎng)而繁忙的工作后，很容易放棄下午或晚上訓(xùn)練計(jì)劃。所以不妨早起片刻，既能提前完成當(dāng)天的訓(xùn)練任務(wù)，還能保持一天的活力和舒悅。
9.鎖定訓(xùn)練日期：把你訓(xùn)練的頻率和日期固定下來(lái)，這樣能讓身體習(xí)慣，潛能得到最大的發(fā)揮。比如每周在同一時(shí)間段進(jìn)行三至四次訓(xùn)練。
10.為潮濕或寒冷的天氣做好準(zhǔn)備：遇到寒冷的日子或下雨天，記得準(zhǔn)備好相應(yīng)的衣服或者裝備，就用此刻風(fēng)雨無(wú)阻的決心，換回邁過(guò)終點(diǎn)線時(shí)的笑顏！
黃金海岸馬拉松賽道是世界上最平坦、最快速的賽道之一，海岸線風(fēng)景優(yōu)美，被稱之為“最容易創(chuàng)造PB的賽道”。氣候狀況接近完美，濕度低、風(fēng)力小、溫度適中，非常適合進(jìn)行跑步活動(dòng)，調(diào)研結(jié)果顯示，每年大約有60%的跑者在黃金海岸馬拉松創(chuàng)造PB。
黃金海岸是澳大利亞著名的海灘城市，作為世界上最受歡迎的度假勝地之一，這里擁有四季充沛的陽(yáng)光、金色無(wú)邊的沖浪海灘，富有特色的“網(wǎng)紅”餐廳與咖啡館，樂(lè)趣無(wú)窮的主題公園。來(lái)跑步只是個(gè)美麗的借口，更多的是為了度過(guò)一次愉快的假期。到野生動(dòng)物園完成抱考拉的小心愿；學(xué)習(xí)沖浪，與浪濤搏擊一次；和遷徙途中的座頭鯨來(lái)次親密接觸；驅(qū)車(chē)1小時(shí)便可到達(dá)布里斯班，感受文藝味十足的城市風(fēng)情，或飛往凱恩斯與大堡礁地區(qū)，見(jiàn)證世界自然遺產(chǎn)大堡礁和熱帶雨林的魅力……來(lái)黃金海岸跑步，一定會(huì)為你帶來(lái)最美好的度假體驗(yàn)！